ריצה היא אחת מפעולות הספורט הפופלאריות ביותר.פעילות אירובית גורמת לנו להרגיש טוב.בריצה מופעלים שרירי הליבה(גב תחתון,בטן,וכתפיים).ריצה משפרת את זרימת הדם לכל איברי הגוף.טובה ללב,לאנרגיה,ואפילו לשינה טובה.רופאים רבים ממליצים על הליכה מהירה או ריצה כדי לקדם תהליכי בריאות.זהו ספורט ממכר אם כבר התמכרויות אז לספורט.אפשר לרוץ בכל מקום,בחדר כושר,על חוף הים או אפילו בשכונה.הגברת סיבולת לב ריאה גורמת להרגיש טוב יותר בעקבות שחרור אינדרופינים.חומרים כימיים המצויים באופן טבעי במוח ומופרשים מבלוטת יותרת המוח.מועילים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח.
ההנאה בריצה היא רבה ויש לה משמעויות רבות.ירידה במשקל,חיטוב,בריאות טובה יותר.יחד עם זאת כאשר אתם עוסקים בפעילות ריצה יש לדעת כללים חשובים.לא מעט מן הספורטאים נפצעים בפציעות רבות.כל פציעה עשויה להשבית אותכם זמן רב.מתאמנים שלא יחלימו עד הסוף עשויים להיפצע שוב.לפניכם מאמר נרחב של עשה ולא תעשה לכל מי שעוסק בריצה.
אם החלטתם להתחיל לרוץ אחד הכללים החשובים ביותר הוא סרגל מאמצים.ההתחלה הטובה ביותר בריצה היא הליכה מהירה ובהדרגה להתחיל לרוץ ריצה קלה.מתאמנים לפעמים מרגישים שהנה אני מסוגל ועשויים להתכווץ.סרגל המאמצים נועד כדי להגן עליכם מפציעות בעקבות הפעילות.התחילו לאט למשך שבוע ותוכלו בכל שבוע להתקדם.
רצים בתחילת דרכם ההמלצה בשבילכם לקחת מגנזיום למניעת התכווצות שרירים.דבר זה נפוץ אצל רצים בתחילת דרכם.אל תשכחו לבצע מתיחות לאחר רצים.גם מתאמנים ותיקים סובלים מהתקצרות של שריר הירך האחורי והתאומים.שרירים ללא מתיחות מתקצרים ועשויים להשפיע עליכם בפעילות הבאה.אחרי אימון ריצה אל תשכחו לבצע מתיחות.נעלו נעליים טובות ונוחות ומתאימות בשבילכם.חשיבות נעל טובה היא ערך עליון בשל הנחיתה על כפות רגליים.מתאמנים שלא מקפידים על ברגל מאמצים יחוו קשיים ואף פציעות מיותרות.
עיסוי ספורט הוא אחד הכלים הטובים ביותר למתאמנים.מהווה חלק מכריע בהחלמה ומניעת פציעות.הוא משלב מתיחות וכולל עיסוי עמוק לשרירים הפעילים.בריצה מופעלים שרירים רבים.החשובים הם הירך האחורי,התאומים,וגב תחתון.לא מעט ספורטאים חווים כאבי גב תחתון וישנם כאלה גם עם פציעות משמעותיות.למשל כאבי ברכיים עשויים להשבית אותכם מפעילות.היתרונות של טיפול בעיסוי הוא פירוק חומצת חלב,גמישות לשרירים והרחבת התנועה.רצוי לבצע מסאז בזמן שהגוף יכול להתאושש. ספורטאים,תחרותיים עוברים הרבה לחץ פיזי ועומס על גופם.הם צריכים לעמוד בקצב של לוחות זמנים,אימונים קפדניים ולעיתים קרובות דוחפים את עצמם עד הקצה כדי להישאר תחרותיים גם בהיבט של ירידה במשקל לפני תחרויות.
זו הסיבה שכל כך חשוב להם לדאוג לגוף שלהם,במיוחד אחרי אימון. ביצוע פעולות כמו עיסויים מועילים.יכולים לעזור לספורטאים להתאושש מהר יותר מפציעות וכאבים.להפחית מתח בשרירים,לשפר את טווחי התנועה והגמישות,ולהפחית מתח וחרדה. אחת הטעויות של מתאמנים לבצע עיסוי ובאותו יום לרוץ.בצעו אימון יום אחרי טיפול ולא באותו יום.אם אתם סובלים מכאבי ברכיים ידעו את המטפל כדי שיוכל לעבוד על ארבע ראשי.במסגרת טיפול יינתן לך כוח רב באימונים הבאים.טיפולים קבועים ומדויקים ימנעו פציעות ספורט בוודאות.
פעילות ריצה מאמצת את שרירי הליבה.כתפיים בטן וגב תחתון זאת על מנת ליישר את הגוף.במקביל הרגליים תפקידם לתת לך הנעה קדימה.כאשר מדברים על שרירי רגליים זה כולל את הירך האחורי,ברכיים,שרירי השוק,והתאומים.זה עונה על השאלה איזה שרירים מופעלים בריצה.פציעה בשריר הירך האחורי היא פגיעה בשריר בחלק האחורי של הירך. חבלה זו נגרמת בדרך כלל על ידי תנועה פתאומית או מתיחה.שרירי המסטרינג ממוקם בחלק האחורי של הירך.הם עוברים ממש מתחת לישבן ועד מתחת לברך,מתפרשים על פני שני הצדדים של עצם הרגל העליונה,הנקראת עצם הירך. שרירי הירך האחוריים אחראים לכיפוף הברך ולהארכת מפרק הירך ומעורבים בפעילויות ריצה כמו ספרינט,בעיטות וקפיצות.
שריר המסטרינג הוא אחד משני השרירים בקבוצת מותחי הברך השני הוא השריר הארבע ראשי.שרירי הירך אחראים על כיפוף הברך והארכת מפרק הירך ומעורבים בפעילויות כמו ספרינט,בעיטות וקפיצות.ישנן סיבות רבות לפציעת הירך האחורי.סיבה אחת היא כאשר תנועה פתאומית,מתיחה או זעזוע פוגעים באמסטרינג במהלך האימון.סיבה נוספת היא פעילויות קפיצה שבהן נחיתה על משטח לא יציב עלולה לגרום למתיחה בשריר הירך האחורי.סיבה שלישית לפציעה עשויה להיות מתיחת שריר רחוק מדי וגרימת נזק או משיכה עקב מתיחת יתר שמובילה לקריעת סיבי שריר.
אחד הפציעות השכיחות ביותר אצל רצים הוא כיווץ או קרע בשריר התאומים.שריר התאומים סופג עומס רב בפעילות ספורטיבית ובמיוחד בריצה. מיקומו של שריר התאומים בחלק האחורי העליון של השוק השריר מתחבר לגיד אכילס ואף לעקב. שריר התאומים מייצב את הקרסול ואת הברך ושומר על שיווי המשקל.אל תמעיטו מערכו של שריר התאומים ושמרו עליו.
מתיחות מבוקרות לאחר האימון יעזרו לכם. כאב בקשת האורכית של כף הרגל הוא סימן שיש בעיות בשריר התאומים דבר שחייב לדעת כל מתאמן או אדם העוסק בפעילות ספורטיבית הרבה אנשים מדווחים על התכווצויות בכף רגל דבר אשר נובע מעומס על שריר התאומים.התכווצויות יכולות להתרחש גם מהלך ריצה או הליכה בעקבות בעיות בזרימת הדם הנובעות מהתכווצות השריר.
שריר ארבע ראשי הוא פגיע בפעילות ריצה.כל ספורטאי ותיק מכיר את הארבע ראשי. שריר ארבע ראשי הינו שריר אחד בעל ארבע ראשים.הוא עוטף שלושה רבעים מהאזור הקדמי של הירך.התנועה החופשית של הפיקה חשובה לתפקוד תקין של מפרק הברך.בעיות ועומס בארבע ראשי עשויות להתבטא בהגבלת תנועה ולהקשות על כיפוף הברך.אנשים שמתלוננים על כיפוף הברך יזדקקו לטיפול בשריר ארבע ראשי.זוהי תופעה נפוצה אצל אנשים רבים שמרגישים כאב בברכיים.הגורמים לכאב בארבע ראשי עשויים לנבוע מאפשרויות רבות.תרגול יתר או מאמץ רב בריצה,קפיצות,וירידה לברכיים.
בטיפול עיסוי ספורטאים מתמקדים בכאבי רגליים לפי קבוצות שרירים.טיפול מונע כאבים באזורים שונים וכולל מתיחות להארכת השרירים המכווצים.אחד האזורים הפגיעים ביותר הוא שריר החבליים.שלושה שרירים אשר מכסים את הירך האחורי.כאב ונוקשות בחבליים קיימים אצל ילדים ומבוגרים.ספורטאים עשויים למתוח ואף לקרוע אותם.פציעות אלו נגרמות בעיקר בעקבות התקצרות של השריר.מספר טיפולי עיסוי רפואי ממוקדים יפתרו את התקצרות השריר לחלוטין.פעולות של כל שרירי הירך קשורות אחד בשני.קיצור של הארבע ראשי גורם לירך האחורי לעבוד קשה יותר.
אימון ריצה הוא בעצם בהגדרתו נחיתה על רגל אחת שהשניה באוויר.בזמן הנחיתה על כף הרגל אתם אמורים לנחות על הכריות.אולם יש רצים שנוחתים לא מעט על עקב הרגל.כאשר עקב הרגל חווה עומס יכולה להתפתח דלקת (דורבן העקב).אם הגעתם למצב זה דבר ראשון הפסיקו להתאמן מיידית.
אבחון דורבן ייעשה אצל רפלקסולוג שיודע שאכן זו דלקת בעקב.אחד התסמינים של דלקת בעקב הוא קושי בדריכה לאחר מנוחה.ישנם רמות שונות של דורבן קל,בינוני וקשה.הפתרון הוא טיפול ברפלקסולוגיה, גלי הלם,מדרסים.זמן ההחלמה תלוי בכמה מרכיבים איפיון הדלקת וזמני טיפולים.לרוב מתאמנים שיקפידו וישמעו להוראות יוכלו לחזור לפעילות גונית יחסית מהר.לרוב זמן ההחלמה הוא כחודש ימים.אימון ריצה יכול להיות כיף,מועיל,בריאותי אך חשוב לשמור על כללי בסיס להימנעות של פציעות.
