ישנם סיבות רבות לכאבי ברכיים,בעיות ברכיים נפוצות גם בקרב צעירים גם בקרב מבוגרים יותר בגילאי 40-60 אשר נובע מעומס על הגוף.מה מוביל לכאבי ברכיים?איזה פציעות יסבלו ספורטאים העוסקים בריצה?איך מטפלים בכאבי ברכיים? איך אפשר למנוע כאב בברכיים?
איך עיסוי עצמי יכול לעזור? מדוע נשים סובלות מכאבים בברכיים ?פעילות ספורטיבית מוגברת במיוחד ריצה,רכיבה על אופניים,מחול ותנועה עשויים להגביר את פציעות ספורט באזור הברכיים ולהפעיל לחץ על שריר ארבע ראשישריר ארבע ראשי מורכב מארבע ראשים-בית הברך,הראש החיצוני,הראש התיכון וראש הביניים.הגורם העיקרי לכאבי ברכיים אצל נשים נעילת נעלי עקב גבוה,מזיקה לשריר הישר הירכי ותורם ל-כאבי ברכיים זה לא אומר שאתם צריכות להפסיק לנעול נעלי עקב אך בהחלט חשוב לטפל בשריר בשרירי ארבע ראשי .
ישנם ילדים רבים אשר חווים כאבי ברכיים,כאבי גדילה דבר שמלווה אותם לכל אורך כל הבגרות.חשוב לעקוב אחר כאבי גדילה,לשים לב להתפתחות בגיל הבגרות קל וחומר אם משולבים אימוני כושר אשר יכולים לגרום לכאבי ברכיים עיסוי,עיסוי עצמי,תרגילים,מתיחות ישפרו משמעותית את הכאבים בברכיים .
כאבי גדילה הינם בעיה של שריר ארבע ראשי,ישנה חשיבות רבה לטיפול בכל שרירי ארבע הראשי.שריר הישר הירכי,ראש הביניים של ארבע ראשי,הראש התיכון,הראש החיצוני.
עיסויים של שרירים תומכים שריר פנים הירך,שריר המסרק ,מקרב ארוך מקרב קצר שריר החבליים,שריר דו ראשי ירכי,חצי גידי חצי קרומי,בית הברך ושריר כף הרגלהרבה מטופלים סובלים מכאבי ברכיים ולא באמת יודעים מהם הגורמים,איך הגיעו למצב של כאבי ברכיים,בעיות של כיפוף הברך,יישור הברך ומחפשים את הטיפול הנכון לטיפול בכאבי ברכיים שיפתרו להם את הבעיהניר חוכיימה מעסה בתל מונד מסביר על כאבי ברכיים,אופן הטיפול ,מדגים תרגול עצמי להקלה על כאבים בברכיים,מסביר על שרירי ארבע ראשי ואיך ניתן למנוע כאבי ברכיים המדריך לכאבי ברכיים.
אימוני כושר רבים,לא מותאמים יוצרים עומס על הברכיים,כאבי ברכיים מופיעים בכל גיל ותלוי בהתנהלות ובמקצועו של האדם,עבודות למשל בגינה כל היום יצרו כאבי ברכיים עומס ולחץ על שרירי הארבע ראשי.עמידה מרובה,העמסת משקלים,התנהלות לא תקינה עם הגוף תוביל לבעיות ברכיים.
בעיות ברכיים נגרמות ממאמץ רב של שריר הארבע ראשי,מאמץ רב בפעילות ספורטיבית,הרמת משקלים כבדים.אנשים נוטים להעמיס על עצמם בפעילות ספורטיבית ללא מנוחה,מה שגורם לכאבים בשרירי הרגליים ושרירי ארבע ראשי.נשים שלא מודעות לבעיות היכולות להיגרם כתוצאה מנעילת עקב למשך זמן רב.אני לא אומר כאן נשים אל תלכו על עקבים בכלל אבל המינון כאן מאוד חשוב מאוד מכיוון שזה יוצר לחץ עם על גב תחתון ובנוסף על שרירי ארבע ראשי.
נעילת עקבים גבוהים כל יום כל היום,סביר להניח שתסבלו מכאבי ברכיים.רכיבה על אופניים,ריצה,הליכה מהירה,טיפוס,קפיצה,מקצועות המשלבים עליה וירידה במשך זמן רב יעייפו את שריר ארבע ראשיי.ישיבה ממושכת,ישיבה על מחשב,נהיגה מרובה ללא הפסקות,ריצה עם שיפועים גבוהים דבר שחייב לדעת כל ספורטאי מתחיל על הפציעות היכולות להיגרם .אימוני כושר והפעלת כפיפות ברכיים בעצימות גבוהה,חשוב לעבור עיסוי רפואי משקם או עיסוי עצמי.חשיבות רבה גם לשלב מתיחות לשרירי הארבע ראשי,עיסוי מקיף כללי לגוף למניעת כאבים ושיפר תפקוד הגוף .
ניר חוכיימה מעסה רפואי בשרון מפרט במאמר על חשיבות שרירי הארבע וההקשר לבעיות ברכיים פירוט והסבר על כל ראש מארבע ראשי .
שריר ארבע ראשי אחד השרירים החשובים לעוסקים בפעילות ספורטיבית הוא שריר אחד בעל ארבע ראשים,שריר ארבע ראשי מכסה את כל קדמת הירך.צידו החיצוני וצידו הפנימי,עוטף שלושת רבעים מאזור הקדמי של הירך כל ארבעת הראשים נאחזים יחד באמצעות גיד משוטף בפיקת הברך.התנועה החופשית של הפיקה חשובה לתנועה חופשית של מפרק הברך.פגיעה,לחץ,כיווץ שרירים באחד משרירי ארבע הראשי יכול להביא למגבלות תנועה ולהקשות על כפיפת הברך .
הגיד משותף לחלק העליון של השוקה ומאפשר לארבע ראשי ליישר את הברך,תפקיד הישר הירכי חשוב מאוד מפני שהוא עוזר בכפיפת הברך.שריר ארבע ראשי הינו שריר גדול,כבד וחזק מכל שרירי הגוף,בעיות בשריר הארבע ראשי הוא הגורם לכאבים בברךישיבה ממושכת מחזיקה את שריר הישר הירכי במצב מקוצר,פעולות הדורשות כפיפה חזקה או מתמשכת של הירך,שריר הישר הירכי נפגע.פעילות ספורטיבית טיפוס,רכיבה על אופניים,ריצה,הליכה מהירה,תנועת חתירה בשחייה יכולה לגרום לכאבים בברך.
אנשים רבים נוטים לחשוב ששחייה היא דבר נפלא וזה נכון אבל גם פעילות מאומצת בשחיה מאמצת את השרירים ותגרום לעייפות של שריר הישר הירכי.ספורטאים רבים מכל קבוצת אימוני ספורט,סובלים לעיתים קרובות מקשרים בשריר הארבע ראשי.כאבי הברכיים הנובעים מעומס של פעילות ספורטיבית,זה לא אומר שאתם צריכים להפסיק להתאמן,חשוב לבצע מתיחות וטיפולים מותאמים כדי לא ליצור עומס על שריר הישר הירכי .
ישיבה ממושכת מחזיקה את שריר הישר הירכי במצב מקוצר,פעולות הדורשות כפיפה חזקה או מתמשכת של הירך,שריר הישר הירכי נפגע.פעילות ספורטיבית טיפוס,רכיבה על אופניים,ריצה,הליכה מהירה,תנועת חתירה בשחייה יכולה לגרום לכאבים בברך. אנשים רבים נוטים לחשוב ששחייה היא דבר נפלא וזה נכון אבל גם פעילות מאומצת בשחיה מאמצת את השרירים ותגרום לעייפות של שריר הישר הירכי.ספורטאים רבים מכל קבוצת אימוני ספורט,סובלים לעיתים קרובות מקשרים בשריר הארבע ראשי.כאבי הברכיים הנובעים מעומס ,זה לא אומר שאתם צריכים להפסיק להתאמן,חשוב לבצע מתיחות וטיפולים מותאמים כדי לא ליצור עומס על שריר הישר הירכי .
שריר ראש הביניים של שריר ארבע ראשי נמצא מאחורי הישר הירכי,שימוש יתר בשריר כמו מתיחות ארוכות,יותר מדי תרגילים,גורמים צרות לשריר.כאב המופיע באמצע הירך ומתפשט עד לברך,כאב מתגבר בזמן הליכה,מתגבר בזמן עלייה במדרגות,יורגש כאב ביישור הברך,במיוחד בישיבה ממושכת עד למצב של צליעה כאשר קמים.אנשים אשר עוסקים בריצה,לרוב יסבלו ויחוו כאבים בשריר התיכון הראשי,כאב אשר מורגש בחלק התחתון של הברך,שריר הראש התיכון מתחבר לעצם הירך מחובר לגיד משוטף לפיקה ולשוקה .כיווץ של שריר ראש התיכון,מושך את הפיקה פנימה ומקרין כאב לחלק הפנימי של הירך לברך.
האחריות גם חלה עליכם,אתם יכולים לעזור לעצמכם באמצעות תרגילים פשוטים שיקלו על העומסים המצברים בשרירים המשפיעים על הברך,ארבע השרירים כולם קשורים לשריר ארבע ראשיעיסוי עצמי- השתמשו בצמד אגודלים ועסו את ראש שריר ראש התיכון, בצעו עיסוי עמוק עם מרפק בזמן ישיבה על המיטה,עיסוי יקל מאוד על הכאבים בשריר ראש התיכון כאשר הכאב חריף ניתן לצבוט את שריר ראש התיכון פעולה זו תקל מיידית על הכאבים
שריר הראש החיצוני
שריר הראש החיצוני מכסה את כל אזור החיצוני של הירך,מהתל הגדול עד לברך(התל הגדול הינה עצם הירך בין האגן לשוקה)מתחבר לפיקה וממנה לראש השוקה באמצעות גיד משוטף,עוטף מעט את הברך זה השריר הגדול מארבע ראשי והוא גורם לצרות לא קטנות שכדאי לכם להימנע מהם.עומס בשריר הראש החיצוני,יכול לגרום לכאבים במפרק הירך ובצד החיצוני של הירך,בדרך כלל אלו המקורות לכאבים בברך.בחלק הפנימי של הירך ישנם שרירים רבים,רגישותם של השרירים למתיחות לכן חשוב מאוד לשים לב לשריר פנים הירך.אם אתם הולכים לעיסוי רפואי בקשו מהמעסה לטפל בשריר פנים הירך.מניעת כאב שיצטבר במפרק הירך ספורטאים,רקדנים,מאמני כושר,ואנשים שעוסקים באימוני כושר יחוו כאבים במפסעה,תחושת משיכה של המפשעה זאת בגלל כיווץ השרירים של שריר פנים הירך. ישנם הרבה מצבים אשר יכולים לגרום למתיחה או כיווץ בשריר פנים הירך,פיסוק רגליים יותר מדי זמן,נפילות בהחלקה על הקרח,ישיבה מזרחית,הליכה מהירה,ריצה אפילו ברכיבה על סוסים .
בית הברך
שריר בית הברך נמצא מאחורי הברך,שריר קטן במרכז,תפקידו לשחרר את נעילת הברך כדי שיהיה אפשר לכופף אותה.שריר בית הברך עוזר לרצועה הצולבת האחורי,נזק לרצועה יגרום עומס של שריר בית הברך.כאבים בשריר בית הברך יורגשו בריצה,כריעה,הלה מהירה והשיא הוא בעליה של מדרגות .שרירי בית הברך מתעייפים בריצה,דבר שעשוי לגרום לכאבי ברכיים לכן חשוב מאוד לעוסקים בריצה לעשות עיסוי עצמי,עיסוי רפואי לטיפול בשריר בית הברך דבר שיקל את אימוני הריצה.פעילות משולבות ריצה אם אתם משחקים כדורגל,טניס,כדורעף,יאמצו את שריר בית הברך.דבר נוסף חשוב מאוד,היזהרו בחזרה לכושר ואל תעמיסו בריצות תנו מנוחה לגוף שלא תפגעו בשריר בית הברך ואז תחוו כאבים בברכיים.
