סקי הוא פעילות ספורטיבית נהדרת אלפי ישראלים בכל שנה נוסעים לסקי.ישנם אתרי סקי רבים בעולם הפופלאריים הם בצרפת,אנדורה,ואיטליה.אנשים רבים מחכים כל שנה לזמן חופשת סקי השנתית עם כל המשפחה.כאשר אנו מדברים על פעילות אינטיסיבית שמאמצת את השרירים חובה לעשות הכנה ראויה.גולשים מנוסים יודעים את החשיבות של הכנה לפני פעילות כזו.חוסר הכנה ראויה של השרירים עשויה לגרום לפציעות.ישנם לא מעט אנשים שחווים פציעות סקי אכזריות במיוחד.פציעות אלה יכולות להתבטא גם בחשש מהפעילות הבאה.אחת הפציעות היא דלקת בכתף רוב הנפילות מתבצעות על הצד.
הכנה מתאימה תמנע פציעות ותגיעו בכושר מצוין לפעילות סקי השנתית שלכם.ראשית חשוב להבין תחזוק נכון של השרירים הפעילים תעזור לכם להיות במיטבכם.השרירים הפעילים ביותר הם ארבע ראשי המסטרינג,ובמיוחד ירך קדמי.כאשר תחזקו את השרירים האלה תרגישו מצוין בגלישה.יש צורך רב גם בחיזוק שרירי הידיים תצטרכו אותם בפעילות סקי.דבר נוסף שחשוב הוא הגברת הכושר וחיזוק הרגליים.רוב הגלישה תצטרכו להיתמך החלק הקדמי של הרגליים מה שמונע עומס מהתאומים.גם לאחר פעילות סקי תזקקו לעיסוי רפואי משחרר לשרירים שהיו נתונים לעומס.
חופשת סקי באנדורה:צילום ליה כץ
למה חשוב לחזק את שריר ארבע ראשי - Quadriceps
פעילות סקי מחייבת רגליים חזקות וכאן ארבע ראשי נכנס לפעולה.אם השריר חלש אצלכם יהיה לכם קשה מאוד בגלישה.פציעה בארבע ראשי יקרין כאבים לברך.באם מדובר בנפילה ופציעת ברך סביר להניח שאחד מהשרירים חוו מתיחה.הארבע ראשי הוא בעל 4 ראשים זאת אומרת 4 קבוצת שרירים שונה.מכסה את כל קדמת הירך,צידה החיצוני,וחלק מצידה הפנימי.כשהוא עוטף כמעט שלושה רבעים מהאזור הקדמי של הירך.כל ארבעת הראשים נאחזים יחד,באמצעות גיד משותף בפיקת הברך.התנועה של פיקת הברך חשובה לתנועה של הגלישה.אם ישנו עומס על ארבע ראשי עשוי להיות הגבלת תנועה ולהקשות על חופשיות הברך.עומס בארבע ראשי עשוי לגרום לבעיות בכיפוף הברך.גולש שלא יתחזק כראוי את ארבע ראשי עשוי לחוות עומס וכאב.דבר זה יכול להתבטא גם בירידה ביכולת בגלישת סקי.
חיזוק ותפקיד השרירים של ארבע ראשי
כל גולש מנוסה יודע שחיזוק ארבע ראשי נחוץ כחלק מהכנה לחופשת סקי.הכרת השרירים האלו תסייע לכם להנות מגוף חזק ורגליים חזקות.מה שיגביר את רמת הביצועים שלכם בסקי.את חיזוק השרירים ניתן לבצע בפעילויות ספורט שונות ועיסויים רפואיים.
הישר הירכי- נמצא בירך הקדמי אולי אחד השרירים החשובים ביותר לפעילות סקי.עובר בקו ישר מעצם הכסל ועד הברך ממש לאורך כל הירך הקדמי.השריר נאחז עם הראשים האחרים עם גיד משותף בפיקה.תפקידו הוא לפשוט את הירך פעולה חשובה בפעילות סקי.האחיזה העליונה הופכת אותו למכופף חזק דבר שחשובה מאוד לפעילות.הירך הקדמי עומד בעומס בלתי רגיל מה שלא משאיר מקום לספק לחיזוקו.טיפול בעיסוי עוזר לחזק את הישר הירכי ומפחית עומס בלתי רגיל.
ראש הביניים של ארבע ראשי- נחשב לשריר חבוי מאחורי הישר הירכי והם באותו גודל.שימוש עצום ומאמץ רב בסקי מפעיל רבות את ראש הביניים.תרגילים רבים מדי יעמיסו על ראש הביניים וחשוב לטפל בו כראוי כהכנה לפעילות סקי.את עיסוי שריר ראש הביניים מבצעים דרך הישר הירכי.האזור עצמו רגיש מאוד בטיפול את הערך שלו רב.הוא גורם לגולש חופשיות בכל אזור הירך הקדמי.
הראש התיכון- אחד השרירים החשובים ביותר לטיפול לספורטאים וגולשים.מיקומו ממש מעל הברך,כאב בראש התיכון מחלישות את הברך.עיסוי באזור זה מתבצע בשני אגודלים תומכים.לרוב ניתן לבצע עיסוי עם שורש כף היד או המרפק.
הראש החיצוני – אחד השרירים החשובים ביותר לגולשי סקי.זהו סוס עבודה ושריר שמתאמץ מאוד בפעילויות סקי.השריר מכסה את כל הצד החיצוני של ירך יד הברך הוא מתחבר לפיקה וממנה לראש השוקה בעזרת גיד משותף.זהו השריר הגדול ביותר בארבע ראשי הרבה יותר ממה שאתם מסוגלים לדמיין.חולשה וכאב באזור זה עשוי לגרום לכם צרות גדולות.קל מאוד לבצע עיסוי בראש החיצוני.לחיצות בנקודות הכאב קרוב לברך.אם תחוו כאב במהלך הפעילות תוכלו בקלות לטפל בעצמכם בעזרת כדור טניס.שכבו על הצד ושימו כדור טניס על הראש החיצוני זה אזור רגיש וכואב אך התוצאה אדירה .
שריר בית הברך נקרא Popliteus הוא שריר מאחורי הברך.מיקומו ממש מתחת לברך קטן ומוסתר ואפשר להרגישו רק במישוש.בחלק העליון של השריר הוא נאחז בצד התחתון של עצם הירך.חלקו התחתון נאחז בחלק האחורי עליון של השוקה.תפקידו לשחרר את נעילת הברך שאפשר יהיה לכופף אותה.שריר בית הברך עוזר לרצועה הצולבת האחורית לשמור שעצם הירך לא תחליק קדימה.כאשר בית הברך מתקצר הוא ימנע את הנעילה הטבעית של הברך.כאב חזק מאחורי הברך ירגישו גולשים שהן יורדים מההר.החלקה במורד הסקי מאמצת מאוד את שרירי הברך.
שריר כף הרגל- בפעילות סקי שריר כף הרגל אולי אחד השרירים הפעילים.בפעילות זאת כל פנים כף הרגל מושטת בגלישת סקי.לכן ישנה חשיבות גדולה לטפל בשריר כף הרגל.השריר הינו שריר קטן מאחורי הברך.בעזרת הגיד הארוך שלו עוזר לשריריי השוק האחוריים לבצע כפיפה לקרסול.כפיפה כפית היא מתיחת כף הרגל והבהונות לכיוון הרצפה.שריר כף הרגל מתחבר לחלק התחתון של עצם הירך על ידי אחיזת שריר בית הברך.הגיד הארוך שלו מתחבר יורד למטה ומתחבר לעצם העקב יחד עם גיד אכילס.
המסטרינג(הירך האחורי) – שריר המסטרינג ממוקם בחלקו האחורי של הירך.הוא עובר בפועל מתחת לישבן ועד מתחת לברך,משתרע על פני שני הצדדים של עצם הרגל העליונה,הנקראת עצם הירך.שרירי הירך האחוריים אחראים לכיפוף הברך ולהארכת מפרק הירך ומעורבים בפעילויות סקי,ריצה,גלישה.כאשר השריר מתקצר יורגש כאב חד באזור זה.עיסוי המסטרינג הוא מורגש אך מביא לתנועה מצוינת לאחר מכן.
