אימוני כושר הם דרך מצוינת לשמור על הבריאות והכושר הגופני, אך האם ידעתם שיש גם סכנות שיכולות להתרחש במהלך אימון כושר.חשוב להכיר את הסיכונים הפוטנציאליים כדי להימנע מפציעות ולמקסם את התועלת מהאימון שלכם. מהן הטעויות הנפוצות שעושים מתאמנים בחדר כושר? כיצד ניתן להימנע מהן? רוב הטעויות הקריטיות נעשות מחוסר מודעות אך יש להם השלכה גדולה על הבריאות שלכם.פציעה אורטופדית עשויה לנטרל אותכם לזמן ממושך בה לא תוכלו להתאמן.איזה פציעות קיימות ואיך מטפלים בהם בצורה יסודית.
בנוסף פציעה אורטופדית מלווה בכאבים חזקים שתצטרכו לטפל בה כראוי.דבר שיעלה לכם כסף רב והתאוששות ארוכה.חזרה לאימונים ספורטיבים יעשו רק לאחר שיקום האזור הפגוע.במאמר שלנו נחשוף את הסכנות השונות באימוני כושר ונציע טיפים חשובים לשמירה על בטיחותכם.נביא לפניכם סיפורי מקרה שטופלו בקליניקה בדיוק כמוכם.מתאמנים ומאמנים שנפצעו ונזקקו לטיפולי שיקומי לשרירים.לפניכם מדריך מקיף למתאמנים בחדר כושר ובכלל בספורט.
אחד הנקודות המפתח החשובות ביותר לכל מתאמן.היא ההכרה כי הוא זקוק לטיפולי מסאז רפואי לתחזוקת השרירים.זאת יחד בשילוב של תרגול נכון להפחתת מתח ולחץ בשרירים אשר עוברים מעמס רב.רוב המתאמנים מעמיסים על עצמם משקלים ואימונים אינטנסיביים ועשויים ליצור לחץ על הדיסקים הבין חולייתים.רק לאחר פציעה קשה מבין המתאמן את גודל האסון וכמה טעויות נעשו.לא מדובר הטיפולי עיסוי מפנקים אלא בטיפולים בריאותיים ועמוקים.חשוב לדעת כי פריצת דיסק גב תחתון תהיה מכרעת עבורם ומלווה בכאבים חזקים. במקרה כזה ייתכנו כמה חודשים של הימנעות מפעילות ספורטיבית.הרמת משקלים כבדים אינם פוגעים רק בגב אלא גב בצוואר.יש תרחישים של בלט דיסק או פריצת דיסק שעלולה להקרין גם כאבים לכתף.
יידרש שיקום לשרירי אגן וישבן ושרירי גב תחתון.דבר שמצריך עבודה קשה ויסודית עד לשיקום מלא.יתרה מכך פריצת דיסק היא דבר שלא עובר אך המטרה בטיפולי עיסוי רפואי היא להביא למצב ללא כאב כלל. תפקידו של האגן אינו מוגבל רק לתמיכה במבנה הגוף, אלא הוא גם משפיע על תפקוד האיברים הפנימיים,על יציבות הגוף ועל יכולת התנועה שלנו.יציבות היא לא רק עניין של כוח פיזי, אלא גם של איזון, גמישות ותיאום. כשגופנו יציב, אנו יכולים לנוע בצורה חופשית ויעילה יותר, מה שמוביל לשיפור בביצועים הספורטיביים ובאיכות החיים הכללית. רבים הסובלים מפריצת דיסק אינם מודעים לחשיבות של עיסוי אגן ותחזוקתו.טיפול נכון באגן ישפר את התנועה,יפחית לחץ על חוליות תחתונות וישפר את היציבות של הגוף כולו.
פריצת דיסק או בלט בצוואר היא אחת הפציעות הקשות ביותר.מכיוון שכאבים אלו מנטרלים כל אפשרות לעבוד מם משקלים כבדים.פריצת דיסק בצוואר מאפיינת מצב בו נוזל הדיסק פורץ החוצה.להבדיל מבלט דיסק בו ישנו לחץ על החוליה המקרינה לשרירים. לרוב אין צורך בתהליך פולשני אלא בטיפול שמרני.בשני המקרים הטיפול הוא דומה ומתרכז בשרירי הצוואר הקדמיים והעורפיים.הטיפול עשוי להשתנות אם קיימות מספר פריצות בצוואר ומספר החוליה.כמו כן מספר המפגשים לריפוי מלא.כאשר מטופל סובל מפריצת דיסק צווארי חשוב להימנע מניפולציות שעשויות לזעזע אותו.
באשר למניפולציות כאשר קיים פריצת דיסק אני נגד פעולה זו.ישנם לא מעט מקרים שמטופלים נפגעו בשרירים קטנים בצוואר.פעולה זו גם מכניסה את המטופל למתח רב דבר שעשוי לגרום לכיווץ השרירים.עיסוי צווארי אינו נעים בלשון המעטה הוא מתאפיין בלחיצות על נקודות מעוררות כאב.טיפול זה נחשב ליעיל ואפקטיבי ומביא תוצאות יחסית מהירות במספר מפגשים בודדים.טיפול צווארי יסודי ומורכב הרבה מעבר למה שאתם יכולים לדמיין.מעולם לא חשבתם או דמיינתם כמה עבודה מרובה יש בשרירי הצוואר.באמצעות טיפול נכון כל טווח התנועה משתפרת והכאב המוקרן מפסיק.
כדי להבין כמה מורכב טיפול צווארי בפריצת דיסק יש להבין אלו שרירים חשובים לטיפול.השרירים בצד האחורי של הצוואר מכסות את הצוואר מאחור ארבע שכבות של שרירים.הארבע השכבות מתחלקות כאשר השכבה החיצונית היא הטרפז.מתחתיו נמצא שריר האספלנית אחריו נמצא החצי זיזי העובר במקביל לעמוד שדרה.מתחתם המסובבים והרב יתדיים שרירים העוברים בין זיזי החוליות ועוזרים לסובב את הצוואר ולכופפו מהצידה.
משמעות המילה טרפז(Trapezius)שולחן קטן.השריר שטוח ויש לו ארבע פינות ולכן נוהגים לכנות אותו שולחן.אע”פ שהשריר ממוקם בגב העליון תפקידו העיקר להוזיז את הכתף הוא מהווה מקור לכאבים בצוואר.לרוב כאשר ישנו לחץ על הדיסק או היצרות חוליות טיפול בטרפז יעזור לכאבים.החלק העליון של הטרפז מעצב את צורת הצוואר.השריר מתחבר לבסיס הגולגולת ,עמוד שדרה,לבריח ולשכמות.החלק העליון של הטרפז תומך במשקל הראש והצוואר כאשר מטים את הראש הצידה ולמעלה ולמטה.כאשר יש כיווץ מכיוון הצוואר תרגישו מתיחה מהצוואר ועד לשכמה.אלו גם חלק מהתלונות שאיתם מגיעים מטופלים לטיפול פריצת דיסק.
שריר אספלנית הצווארי הינם רצועות רחבות המחברות את חוליות הצוואר עם החלק האחורי של הגולגלת.הכיוון האלכסוני שלהם הופך את האספלנית הראשי לחשוב בסיבוב הצוואר. נקודות כאב בשריר זה מקרינות כאבים לחלק העליון של הגולגולת וזו גם הסיבה לכאבי ראש.אנשים הסובלים ממיגרנות נובעים מחלק העליון של אספלנית הצוואר.
חצי זיזי הראשי מחברים את חוליות של הגב העליון וחוליות הצוואר עד בסיס הגולגולת.נקודת כאב מספר אחת שלו גורמת לכאב המקיף חצי ראש קצת מעל האוזן.חצי זיזי הראשי הוא אחת השרירים החשובים ביותר בטיפול צווארי.כאשר מטפלים בו העיסוי הוא יכול גם לגרום לכאב חד שעולה לראש תוך כדי טיפול.
הרב יתדי והמסובבים אחד השרירים החשובים ביותר הטיפול צווארי פריצת דיסק או בלט דיסק.הם השכבה העמוקה של שרירי הצוואר ולכן הם מהותיים כל כך.הם עוברים בין החוליות ומאפשרים תנועות עדינות של הראש והצוואר.הכאב בעיסוי צווארי ברב יתדי והמסובבים כאילו המעסה נוגע בעמוד שדרה.אך לא כך הדבר השרירים מאוד צמודים וזה מרגיש כאילו בעמוד שדרה.
שריר המעלות(Scalenes)קבוצה של ארבעה שרירים קצרים בכל צד של הצוואר.שמו של השריר נובע מאורכם השונה שהוא כמו מדרגות.כל חלק מהשריר מתפצל ונאחז במספר חוליות ויוצר סיבים באורכים שונים.לרוב נקודות מעוררות כאב נמצאות באמצע גוף שריר עשויות להיווצר בשריר המעלות במקומות שונים.בכל במקרים עיסוי נקודתי של הצוואר בשריר המעלות יפתור את הכאבים.לחץ בשריר המעלות גורם למגוון רחב של כאבים.הסימפטומים כאבים בצוואר,חוסר תחושה,כאב בחלק האחורי של הצוואר,הקרנה לכתף ולזרועות.הוא נחשב חלק חשוב בשיקום כאב צווארי של פריצת דיסק צווארי.דפוסי הכאב המוקרן לאזור הכתף,הזרוע והיד יכולים לגרום לנוירולוג לייחס זאת לשחיקה בחוליה או פריצת דיסק שלוחצים על עצב שדרתי באזור הצוואר.
שריר מפנה הראש-התפקיד העיקרי של מפנה הוא לסובב אותו לצד השני.אחת הפעולות הבסיסיות בתנועות הצוואר.שני הצדדים פועלים יחד להחזיק את הגוף יציב בזמן תנועת גוף.הרמת משקלים כבדים פוגעים לחלוטין בשריר מפנה הראש.החזקתו מוסב לצד תגרום לכם צרות דבר היוצר יציבה מאולצת של שרירי הצוואר כדי לפצות על המצב .כדי למנוע מאמת יתר של מפנה הראש,אל תשבו זמן ממושך שהראש מופנה,ואל תקראו במיטה ואל תשנו על הבטן.העיסוי בשריר מפנה הראש עלול להכאיב בלחיצה את ישפר את הכאבים מיידית.נקודות אלו עוזרות בהקלה על שרירי הצוואר האחורי הנםגעים מלחץ על הדיסק.כאב בקדמת הראש הוא לחלוטין תוצאה של נקודות מעוררות כאב במפנה הראש.טיפול במפנה הראש יביא תוצאות שלא תאמינו.
הרמת משקלים כבדים פוגעים באופן ודאי בשרירי הכתף.הצרה הכי קטנה בארועים אלו היא כתף קפואה או דלקת בכתף.ניתן לטפל ביעילות בדלקת בכתף במספר טיפולים של עיסוי רפואי.אנשים שנפגעו בכתף,מעניין אותם לדעת מה הסיבה לפגיעה בכתף.לך תסביר להם כמה עומס הם גרמו באימונים אינטיסיבים ללא תחזוקה וללא תשומת לב לגוף שלהם.זה חשוב להתאמן אך חשוב יותר לעשות זאת נכון.חשוב למטופל לדעת איך המטפל ומה גישתו להחלמה מפציעה בכתף.הדבר החשוב ביותר עבור מטופלים ריפוי מהיר.שריר העל קוצי נקרא Supraspinatusנמצא בשקע העליון של השכמה,ממש במקביל לכתף.נאחז בצד החיצוני של הזרוע,מסייע בהרמת הזרוע.תמיכה זו מאפשרת לשריר לעזור לשרירי החפת הנוספים,בהחזקת ראש הזרוע במקומו.לגבי הסופרה ספילנטוס אן ישנו קרע חלקי אז המצב אינו מחייב ניתוח.זאת להבדיל מקרע מלא שלרוב אין מנוס מניתוח כתף.כאבים בעל קוצי מתבטאים בכאב עמום עמוק בצד החיצוני של הכתף.הכאב מתפשט לצד החיצוני של הזרוע והאמה עד שורש כף היד.לפרקים הגבהה פשוטה של הכתף יוצרת כאב חזק.
עומס יתר נובע מנשיאת חפצים כבדים ביד,החזקת חפץ כבד ביד מיושרת מטה.בשל כך העל קוצי צריך לעבוד קשה לשמור על ראש הזרוע במפרק.עומס מתמשך למשל עבודה עם הידיים מעל הראש במשך זמן רב.הקלדה ממושכת ללא משענות לידיים גורם לעומס העל קוצי. מסאז רפואי עוזר במגוון רחב של בעיות בשריר ושלד.קל וחומר כאשר ישנה בעייה אמיתית.מטופלים רבים רואים תוצאות בבעיות של כאבים בכתף,גם אם מדובר בדלקת.לרוב התוצאות ממש מהירות הקלה לאחר הטיפול השלישי.אך חשוב לציין כי יש להגיע לטיפול אחת לשבוע. לעיתים כאבים בכתף מגיעים ממקורות צוואריים או באזור רקמות חיבור והדלתא.באם ישנו בלט דיסק צווארי הוא עשוי להשפיע על אזור הרקמות חיבור.ישנה חשיבות רבה לאזן את הלחץ על בלטי הדיסק.הטיפול נחשב מאוד דומיננטי וכולל כניסה לרקמות העמוקות ועבודה יסודית על הגוף.כל מטופל שונה מאחר והטיפול אינו דומה אחד לשני.קצב הטיפול מהיר ולאחר המסאז נרשמת הצלחה גדולה בתנועה,תזוזה,וגמישות המפרקים.חשוב להבין שזהו אינו מטה קסם.נדרשים כמה טיפולים עד להעלמת הכאב וטווח תנועה מלא.יש להבין כי זהו תהליך החלמה ולוקח זמן.
כיצד נמנע מפציעות בחדר כושר ובאימוני כוח
- משקלים כבדים-הרימו משקלים כבדים בהתאם ליכולות שלכם,עבדו עם מאמן מנוסה והעלו משקלים בצורה מתונה.תנו לגוף לנוח מאימון לאימון ואל תתאמנו יום אחרי יום.דבר זה יוצר לחץ חזק על הכתפיים ללא יכולת של הגוף להתאושש.תוכלו לשלב יום לאחר מכן אירובי זה הדבר הטוב ביותר.הכירו ביכולות שלכם אל תשתוללו בהרמת משקלים כי אתם מרגישים שאתם מסוגלים. הכירו בעובדה כי הגב התחתון הכתפיים והצוואר עומלים קשה בפעולות אלו והיו קשובים לגוף שלכם.
- טפלו בעצמכם -הגיעו לטיפולים משמרים קבועים(מסאז רפואי)כדי להפחית את הלחץ על החוליות הגב או הצוואר.עדיף להגיע לטיפולי מניעה מאשר עם פציעה.טיפולי מניעה ישפרו את רמת הביצועים שלכם ויפחיתו לחץ במקומות רבים בגוף.ברגע פציעה אל תחכו זמן רב לטיפול יש חשיבות רבה מרגע הכאב עד הטיפול שיקום החוליות הוא רגע קריטי עבורכם.טיפול ברקמות הרכות ופאשיה יביא לקידום הבריאותי שלכם והמחויבות להצלחת הטיפול הוא הדדי גם של המטפל ושל המטופל.
- בצעו מתיחות לאחר אימון – אחד החלקים החשובים לאחר אימון הוא ביצוע מתיחות נכון.השרירים עומלים קשה במהלך אימון אם לא תמתחו את השרירים הם עלולים להתקצר והתכווץ.אתם תרגישו את הקושי באימון הבא.יתר על כן עומס על השרירים הם אחד הגורמים לפציעות ספורט.הקפידו על מתיחות קצרות לא יותר מ4 שניות .אתם תרגישו בהבדל כבר באימון הבא.אני יכול להבין את הקושי לבצע מתיחות אחרי אימון אך הדבר הוא חשוב ביותר. מתיחות עוזרות להזרים דם לאיברים הפגועים.בצעו אותם בהקפדה על פי הוראות המטפל.ישנם מתיחות שונות לכל איבר בגוף כגון: צוואר,כתפיים,גב תחתון,אגן ורגליים.תקבלו הוראות לתרגילים אשר יקלו על הכאבים לזמנים בין הטיפולים.
- התנהלות בכאב עקותי – במצבים של כאבים חזקים גב תפוס או כאב מסוג אחר אל תתמהו עם יצירת קשר עם המטפל.רבים מהמטופלים חושבים שמשחה או זריקה יפתרו את הבעיות.אני מוצא את עצמי מטפל בספורטאים לאחר שבוע של כאבים ואז ההחלמה ארוכה יותר וגם הבעיה מורכבת יותר.הקשיבו לגוף ותנו לו את הטיפול הנכון ביותר.
בכל שבוע מקרה אחד לפחות אני מטפל בו בעקבות פציעות הנובעות מהרמת משקלים כבדים.חשוב לציין כי פציעות אורטופדיות הם קשות הן ברמת הכאבים והן ברמת הטיפול.אל תתבלבלו לא רק מתאמנים נפצעים אלא גם מאמני כושר.זאת מעובדה הקשה שהם חושבים שהם כל יכול.פציעות ספורט עשויות להיות אכזריות והם ינטרלו אותכם לתקופה ארוכה .לפניכם סיפורי מקרה אמיתיים שהתרחשו בחדר כושר וטופלו בקליניקה אצלי.
מקרה מספר 1- אשתו של מטופל התקשרה אליי בתחילת השבוע יום ראשון וביקשה שאטפל בבעלה כי נתפס לו הגב חזק.צריך ללכת טיפה אחורה על מנת להבין את התמונה השלמה.מתאמן שלא הקפיד על טיפולי תחזוקה ולא טיפולי מניעה.קל וחומר אם מדובר באימון משקולות שעשויות בטווח הרחוק לגרום לפציעות של חוליות.יום חמישי לפני הפנייה אליי נתפס לו הגב תחתון. כאשר הגיע לטיפול ביום ראשון אובחן בקליניקה אצלי עם לחץ על חוליות תחתונות עם הקרנה לרגל ימין.
עדכנתי אותו שמדובר בפריצת דיסק ועל הטיפול המומלץ עבורו.לאחר הטיפול המטופל לא היה רגוע וביצע CT בו אובחן שתי פריצות דיסק בחוליות תחתונות.מכיוון שזה אמור לטוס לתאיילנד וזמני ההחלמה כמעט בלתי אפשריים הומלץ עבורו על 3 טיפולים לפני הנסיעה.המטופל חשב לבטל את הנסיעה אך הוצלח לייצב אותו בכאבים.אם אתם חושבים שכאן נגמר הסיפור זוהי טעות. מטופל אשר סובל מפריצת דיסק יכול לשכוח מאימוני כושר בתקופה הקרובה. יש לעבור שיקום של לפחות חודשיים עד העלמת הכאבים לחלוטין.גם לאחר השיקום ישנה חשיבות גדולה בתחזוקה על מנת שהכאבים לא יחזרו .
